Heute vor genau drei Monaten wurde im Zuge einer OP mein gerissenes Kreuzband im rechten Knie mit einer k\u00f6rpereigenen Sehne ersetzt. Gem\u00e4\u00df meines physiotherapeutischen Nachbehandlungsplans habe ich die ersten sechs Wochen tags\u00fcber eine post-operative 4-Punkt Orthese getragen, nachts eine Mecronschiene, zur Fortbewegung habe ich immer Kr\u00fccken verwendet und das operierte Bein nur mit 20% belastet. Das war genauso m\u00fchsam wie es sich liest, deshalb habe ich den Tag herbeigesehnt, an dem ich die Schienen ablegen konnte und mit dem Aufbautraining beginnen konnte.<\/p>\n
Ab Mitte Januar, also ab der siebten Woche, durfte ich wieder ohne Kr\u00fccken gehen, au\u00dfer Haus allerdings langsam und zur Sicherheit noch mit Orthese mit freigegebenen Bewegungsma\u00dfen. Ich hatte zweimal die Woche Physiotherapie und zweimal die Woche Lymphdrainage, da kommen dann schon einige Termine zusammen, zum Gl\u00fcck habe ich Praxen ganz in der N\u00e4he. Mit der Behandlung ging endlich auch die Schwellung des Knies langsam zur\u00fcck. Streckung und Beugung liefen von Tag zu Tag besser, die allt\u00e4glichen, kleinen Bewegungen (langsames Gehen, Treppen) und erste t\u00e4gliche \u00dcbungen (leichte Kniebeugen, Einbeinstand) taten gut und zeigten Wirkung. Ich erweiterte meinen Bewegungsradius durch leichte Spazierg\u00e4nge mit Wanderst\u00f6cken (Mein Hausberg W\u00fcrzburger Stein). Ab der achten Woche war die Beugung weit genug, dass ich wieder kurbeln und Rad fahren konnte. Schwierig war dabei gar nicht das Fahren geradeaus, sondern eher das Auf- und das Absteigen und die Angst davor pl\u00f6tzlich bremsen oder ausweichen zu m\u00fcssen und dabei zu st\u00fcrzen. Weil das Knie nicht weh tat, ging es dann ziemlich schnell: Erst 5km, dann 10km und ab der zehnten Woche bereits mehrfach Ochsenfurt-W\u00fcrzburg, das sind ca. 20km. Ende der elften Woche bereits eine 2\u00bdh-Tour mit ca. 50km Strecke, war kein Problem, nicht das Knie, sondern R\u00fccken und Hintern taten danach weh.<\/p>\n
Weiterhin mache ich t\u00e4glich meine \u00dcbungen, die mittlerweile viel mit Strecken und Dehnen zu tun haben und immer mehr habe ich den Verdacht, dass ich das jahrelang str\u00e4flich vernachl\u00e4ssigt habe, denn ich tue mir sehr schwer damit. Kniebeugen, Ausfallschritt, Einbeinstand, Klappmesser, eigentlich nichts Besonderes, aber f\u00fcr mich eine furchtbare Qu\u00e4lerei, wird aber langsam besser. Stehen, Gehen, Radfahren also kein Problem mehr, ich mache halt weiterhin langsam um nichts zu provozieren und bei irgendeiner unvorhergesehenen Bewegung dumm umzuknicken. Noch gar nicht geht dagegen Joggen, Rennen und H\u00fcpfen, da sp\u00fcre ich bereits am allerersten Ansatz, dass ich das nicht machen sollte und mache es auch nicht.<\/p>\n
R\u00fcckblickend betrachtet hat sich in den letzten sechs Wochen viel bewegt, mehr als ich zum Jahreswechselt erhofft hatte. Meinen Alltag kann ich im augenblicklichen Stadium gut bew\u00e4ltigen, mache aber flei\u00dfig weiter, weil ich noch beweglicher und agiler werden will. Ist aber wohl nur eine Zeitfrage, wenn ich weiter dranbleibe. Physio werde ich ab M\u00e4rz wohl auf einmal w\u00f6chentlich reduzieren, h\u00e4ngt davon ab wie viele Rezepte ich noch vom Orthop\u00e4den ausgestellt bekomme, Lymphen lasse ich sein, war zwar nett, bin aber unsicher, ob das viel gebracht hat, geschadet hat es zwar sicher auch nicht, aber ich will die Zeit daf\u00fcr lieber anders nutzen. Die t\u00e4glichen, kleinen und nervigen \u00dcbungen daheim und zwischendurch sind meiner Meinung nach der Schl\u00fcssel um z\u00fcgig wieder fit und bewegungssicher zu werden. Deswegen bleibe ich da bis auf weiteres flei\u00dfig dran.<\/p>\n
Wird schon, das Tal der Tr\u00e4nen ist l\u00e4ngst durchschritten, alles auf dem Weg der Besserung und Genesung. Jetzt steht der Fr\u00fchling vor der T\u00fcr und ich freue mich auf viel Bewegung in Sonne, W\u00e4rme und Natur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Heute vor genau drei Monaten wurde im Zuge einer OP mein gerissenes Kreuzband im rechten Knie mit einer k\u00f6rpereigenen Sehne ersetzt. Gem\u00e4\u00df meines physiotherapeutischen Nachbehandlungsplans habe ich die ersten sechs Wochen tags\u00fcber eine post-operative 4-Punkt Orthese getragen, nachts eine Mecronschiene, … Weiterlesen